当前位置:重庆诺西科技有限公司女性饭后减肥小运动 饭后简单动作帮你甩脂
饭后减肥小运动 饭后简单动作帮你甩脂
2022-08-18

饭后一套拍手操

懒得动的人,可以试试这套简洁易行的饭后拍手操:

第一步:向前拍手

1. 双腿并拢站立,绷直膝盖,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部肌肉收紧,双臂下垂,两肩放松,掌心贴在大腿外侧,肩胛骨下压,胸廓打开,保持这个姿势3秒钟时间。

2.左脚向左踏出一步,报纸双脚之间的距离与肩同宽,双臂向后伸展,手掌向上,左右手紧握,慢慢向上提拉手臂,头随之仰起吸气,保持这个姿势3秒。

3.双腿向前屈膝,大腿与小腿呈90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,将手臂放在身后,双臂往前摆,平举后击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

第二步:左右拍手

1. 左右脚后跟紧贴后站直身体,肩胛骨下压,胸廓打开后两肩放松,双臂自然垂下,臀部收紧后不要后凸,保持姿势3秒。

2. 左脚往左大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂分别向左右屈肘,举起手臂后,手掌扶着后脑勺,向后打开胸廓, 腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

3. 双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两呈90度,胸廓微收,双臂往下摆,边呼气边左侧击掌,然后保持手掌合十的动作3秒,然后换右侧击掌。

第三步:上下拍掌

1. 双腿并拢站立,膝盖与脚跟相贴,挺胸收腹,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3 秒。

2. 报纸站直的姿势不动,双臂使劲向上举起,在头顶上方击掌,同时使劲向上牵引身体肌肉,需要注意不要让上臂贴到耳朵,手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。

3. 左腿屈膝后抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿呈90度,双臂往下摆,在左腿下方击掌,然后放下左腿,换右腿抬高,重复相同的动作。

饭后靠墙站立半小时

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动,能够消耗热量,帮助减肥。

tips:要注意姿势正确,整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,这样对燃烧卡路里和脂肪非常有效。

上一页123下一页

//文章网站 //统计代码