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孕妇怎么补充亚麻酸 多吃富含α-亚麻酸的食物
2022-03-22

孕妇怎么补充亚麻酸

1.多吃富含α-亚麻酸的食物

孕妇进入孕期第8个月,要多吃一些富含α-亚麻酸的食物,来帮助胎宝宝成长。

含α-亚麻酸丰富的食物有:紫苏籽油、黑加仑籽油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油,葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁等。绿色食叶蔬菜如圆白菜、菠菜、菜花、莴笋等,也能提供一定数量的α-亚麻酸。

有机紫苏籽油的α-亚麻酸含量最高,价格比一般的菜籽油、玉米油略贵,一般四五十元一斤。值得一提的是,玉米油的α-亚麻酸虽然含量不是最高,但用玉米油炒菜,菜肴清香不油腻。

2.补充亚麻酸的胶囊等补品药剂

除了通过食物来补充α-亚麻酸外,还可以直接购买补充亚麻酸的胶囊或药剂吃,但一定要在医生的指导下进行。

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